Post by gerardo on Aug 30, 2005 20:50:12 GMT -5
CUANDO LA temperatura ambiental es alta, como sucede en Puerto Rico durante casi todo el año, la evaporación de sudor es el mecanismo más importante para permitir que el cuerpo pierda calor. Pero si no se logra reemplazar esta pérdida de líquido que ocurre durante el ejercicio, puede ocurrir un estado de deshidratación y afectarse la salud. Esto es especialmente cierto para los niños y jóvenes atletas, que con el regreso a la escuela y el comienzo de las actividades deportivas pueden experimentar efectos negativos en su salud por no tomar suficiente líquido.
¿Por qué es peligrosa la deshidratación?
Una deshidratación progresiva puede causar que una cantidad excesiva de calor se acumule en el cuerpo. Como lo han demostrado el Dr. Oded Bar-Or y sus colaboradores, en estudios efectuados en Canadá, este efecto puede ser más negativo para los niños que para los adultos. Ellos encontraron que por cada 1% de pérdida de peso corporal (debido a la sudoración) hubo mayor aumento en la temperatura interna de los niños que en la de los adultos.
Algunos síntomas que puede presentar un niño que sufre de deshidratación o de problemas en la regulación de la temperatura corporal son: mareos, calambres musculares, dolor de cabeza, sed excesiva, piel muy roja, náuseas y cansancio.
Estudios científicos en Puerto Rico
En Puerto Rico hemos efectuado una serie de estudios en ambiente natural para examinar el patrón de hidratación de los niños y jóvenes atletas y su relación con la regulación de temperatura corporal en un ambiente caluroso y húmedo.
Los resultados de estos estudios indican que:
Muchos niños atletas llegan a sus prácticas deportivas ya deshidratados.
Los niños no toman suficiente líquido durante el ejercicio para reponer el que pierden en sudor y se observa una deshidratación leve cuando se les provee sólo agua como bebida hidratante y no se les estimula a tomar líquido.
Las bebidas con sabor, carbohidratos y sodio (bebidas deportivas como Gatorade) ayudan a que los niños tomen más líquidos y se mantengan bien hidratados.
La deshidratación también es posible durante el deporte de natación.
Los jugadores de fútbol que toman más líquido de lo que usualmente toman durante la semana antes de un partido, logran aumentar las reservas de agua en el cuerpo y mejoran la regulación de la temperatura corporal durante un partido en ambiente caluroso.
Un buen nivel de condición física y de adaptación al calor ofrece protección a los niños que se ejercitan en un ambiente caluroso y húmedo.
Recomendaciones para la hidratación de los niños durante el ejercicio
Bajo condiciones de mucho calor, los entrenadores y padres deben motivar a los niños a tomar líquido antes, durante y después de la competencia o entrenamiento, aunque no sientan sed. Las bebidas deben tener buen sabor y servirse frías. Además, los niños deportistas encuentran protección a la deshidratación si mantienen un buen nivel de condición física y de adaptación al calor, efectúan el periodo de calentamiento en la sombra y tienen descansos frecuentes durante el ejercicio.
Anita Rivera Brown, Ph.D., es directora de la Unidad de Fisiología del Ejercicio en el Centro de Salud Deportiva y Ciencias del Ejercicio de la Universidad de Puerto Rico y Comité Olímpico de Puerto Rico. Su trabajo incluye asesorar a los entrenadores de las selecciones nacionales. Para más información, escribe al correo electrónico aniriver@coqui.net.
Sesión de ejercicio
Es importante que los jóvenes atletas sigan las siguientes recomendaciones.
Antes: Deben tomar medio vaso o un vaso de líquido de 1 a 2 horas antes de ejercitarse.
Durante: Deben tomar medio vaso a un vaso de líquido de 10 a 15 minutos antes de hacer ejercicio.
Después: Subsiguientemente, deben tomar de medio vaso a un vaso de líquido cada 15 a 20 minutos.
Al terminar: Deben tomar dos vasos de líquido por cada libra de peso perdida.
¿Por qué es peligrosa la deshidratación?
Una deshidratación progresiva puede causar que una cantidad excesiva de calor se acumule en el cuerpo. Como lo han demostrado el Dr. Oded Bar-Or y sus colaboradores, en estudios efectuados en Canadá, este efecto puede ser más negativo para los niños que para los adultos. Ellos encontraron que por cada 1% de pérdida de peso corporal (debido a la sudoración) hubo mayor aumento en la temperatura interna de los niños que en la de los adultos.
Algunos síntomas que puede presentar un niño que sufre de deshidratación o de problemas en la regulación de la temperatura corporal son: mareos, calambres musculares, dolor de cabeza, sed excesiva, piel muy roja, náuseas y cansancio.
Estudios científicos en Puerto Rico
En Puerto Rico hemos efectuado una serie de estudios en ambiente natural para examinar el patrón de hidratación de los niños y jóvenes atletas y su relación con la regulación de temperatura corporal en un ambiente caluroso y húmedo.
Los resultados de estos estudios indican que:
Muchos niños atletas llegan a sus prácticas deportivas ya deshidratados.
Los niños no toman suficiente líquido durante el ejercicio para reponer el que pierden en sudor y se observa una deshidratación leve cuando se les provee sólo agua como bebida hidratante y no se les estimula a tomar líquido.
Las bebidas con sabor, carbohidratos y sodio (bebidas deportivas como Gatorade) ayudan a que los niños tomen más líquidos y se mantengan bien hidratados.
La deshidratación también es posible durante el deporte de natación.
Los jugadores de fútbol que toman más líquido de lo que usualmente toman durante la semana antes de un partido, logran aumentar las reservas de agua en el cuerpo y mejoran la regulación de la temperatura corporal durante un partido en ambiente caluroso.
Un buen nivel de condición física y de adaptación al calor ofrece protección a los niños que se ejercitan en un ambiente caluroso y húmedo.
Recomendaciones para la hidratación de los niños durante el ejercicio
Bajo condiciones de mucho calor, los entrenadores y padres deben motivar a los niños a tomar líquido antes, durante y después de la competencia o entrenamiento, aunque no sientan sed. Las bebidas deben tener buen sabor y servirse frías. Además, los niños deportistas encuentran protección a la deshidratación si mantienen un buen nivel de condición física y de adaptación al calor, efectúan el periodo de calentamiento en la sombra y tienen descansos frecuentes durante el ejercicio.
Anita Rivera Brown, Ph.D., es directora de la Unidad de Fisiología del Ejercicio en el Centro de Salud Deportiva y Ciencias del Ejercicio de la Universidad de Puerto Rico y Comité Olímpico de Puerto Rico. Su trabajo incluye asesorar a los entrenadores de las selecciones nacionales. Para más información, escribe al correo electrónico aniriver@coqui.net.
Sesión de ejercicio
Es importante que los jóvenes atletas sigan las siguientes recomendaciones.
Antes: Deben tomar medio vaso o un vaso de líquido de 1 a 2 horas antes de ejercitarse.
Durante: Deben tomar medio vaso a un vaso de líquido de 10 a 15 minutos antes de hacer ejercicio.
Después: Subsiguientemente, deben tomar de medio vaso a un vaso de líquido cada 15 a 20 minutos.
Al terminar: Deben tomar dos vasos de líquido por cada libra de peso perdida.